El mito de los 10.000 pasos: por qué caminar menos también es beneficioso, según un entrenador

Durante décadas, la cifra de 10.000 pasos diarios se ha repetido como un mantra para mantenerse saludable. Sin embargo, su origen dista mucho de ser científico: nació en 1965 como una campaña de marketing de una empresa japonesa que lanzó un podómetro llamado Manpo-Kei, que significa "medidor de 10.000 pasos". El número se eligió porque el carácter japonés para "10.000" (万) se asemeja a una persona caminando.

Rafael Hidalgo, entrenador personal, desmonta este mito en una entrevista reciente: "Si una persona de más de 70 años camina 20–30 minutos cinco días a la semana, ya se obtienen beneficios". Según Hidalgo, lo importante no es alcanzar una cifra mágica, sino mantener una rutina constante de actividad física moderada.

Estudios posteriores han respaldado esta visión. Investigaciones publicadas en revistas como JAMA Internal Medicine sugieren que caminar entre 6.000 y 8.000 pasos al día ya reduce significativamente el riesgo de mortalidad en adultos mayores, y que el beneficio adicional de superar los 10.000 es marginal.

Para las personas mayores, caminar con regularidad mejora la salud cardiovascular, fortalece los músculos y huesos, y contribuye al bienestar mental. Lo clave es la consistencia, no la cantidad exacta de pasos. Hidalgo recomienda empezar con sesiones cortas e ir aumentando progresivamente, siempre escuchando al cuerpo.

En resumen, no te obsesiones con el contador de pasos. Sal a caminar a tu ritmo, disfruta del entorno y hazlo parte de tu rutina. Tu cuerpo te lo agradecerá.

Fuentes: - Xataka: Rafael Hidalgo, entrenador: "Si una persona de más de 70 años camina 20–30 minutos cinco días a la semana, ya se obtienen beneficios"